如何帮孩子缓解考试的紧张情绪?

据澳洲网17日报道,考前紧张怎么办?小萌猫来帮忙。近日,澳大利亚堪培拉的一所学校引入了一群小萌猫,为即将参加考试的同学们缓解紧张焦虑的情绪。报道称,位于堪培拉的Saint
Francis
Xavier学院将一群可爱的小猫咪们带入了课堂,希望借此缓解学生们的考前紧张情绪。高中一直是澳孩子学习生活中最感压力的一个时期,许多孩子在重大考试之前更是焦虑万分。虽然使用宠物治疗心理健康问题已经变得比较常见,但是使用萌宠给学生缓解压力在澳洲还是相当新颖的尝试。Saint
Francis Xavier中学的辅导员Donna
Lambert首次提出了这种想法,“我决定用一种新办法解决学生们的焦虑问题。”在当地的一家小猫救助站提供了可用猫咪之后,小猫们被带入了学生们的自习室。
Donna Lambert
说,“在学生读书时,小猫们就趴在他们的腿上,非常轻松惬意。在这样的环境下备考是多么美好的一件事。”11年级的学生Eleanor
Cocks说,不仅在考前,考试后小猫们也可以使她的心情轻松下来。“今早我参加完宗教课程的考试后,就回到了自习室,一直同小猫们待在一起。”

临近高考,学子们顶着巨大的学习压力,有些孩子容易因为压力过大产生焦虑情绪,这种考前的焦虑情绪容易影响学生水平的正常发挥,那么学生们为什么会出现考前焦虑呢?考前焦虑的表现是什么呢?面对考前焦虑我们可以做些什么呢?

问:如何帮孩子缓解考试的紧张情绪?

高考学子为什么焦虑考前焦虑的主要表现注意力不集中,考试过程中容易走神;自信心下降,产生自卑心理。那么为什么很多考生会出现这种情况?首先我们要意识到焦虑是一个正常的现象,面对如此重大的考试,面对父母老师社会带来的压力,学生产生紧张焦虑的情绪是很正常的。考前焦虑具体的成因主要有以下几点:第一,孩子担心最终考试的结果不是自己想要的,也不能达到父母的标准,让自己失望也辜负父母的付出;第二,父母、老师将高考描述成一个人生的重大关卡,学生容易形成极大的压力,产生一旦考不好将会影响一生等错误的认知;第三,对未来的担忧、不确定;第四,学生自我认知不足,还未建立起良好的自信心,自我认知与预期认知产生巨大的差距。如何缓解考生的焦虑症状呢?打破对考试情境过分焦虑的情绪启动。学着去加强自我对情绪的觉察,主动意识到自己的情绪及对情绪的想法,像一个旁观者一样中立地观察自己,努力对考试作出理性的评价和看法,可以进行内在的自我对话:我感觉到心跳有点快,这是正常的情绪反应,它可以帮助我有效率地答题和思考,我可以通过深呼吸来放慢自己的心跳。通过这种方式可以慢慢消退考生对考试情境过分焦虑的本能非理性启动。选择一个恰当的目标。每一个高三学子都拥有一个目标,都希望自己考上理想的大学,可是过于高远的目标让人产生太强的动机,反而会束缚潜能的发挥。想要考好的动机太强烈,会导致大脑皮层情绪区域成为主导的兴奋中心,思考和思维的区域反而受到抑制,大脑出现卡壳。所以要选择恰当的目标,目标定位会直接影响你的动机水平,中等水平的动机最能激发人爆发潜能。而且这种最佳的动机水平随着考试难度的加大反而是降低的,即越难的挑战,越要保持平常心,才发挥得越好。用一些辅助的方法帮助自己缓解考前焦虑。比如进行适量的运动。研究表明,运动可以消除一些导致焦虑的化学物质,使精神放松,心情愉悦。当你感到焦虑时,索性什么都不要去想,去跑跑步、打打球或游泳等,不仅锻炼了身体,而且有效的缓解了焦虑,使你有更充沛的精力去做下面的事。听听音乐,也可以通过情感宣泄来缓解压力、保持心理平衡,可以把紧张、焦虑的情绪讲给亲人或朋友,让自己的内心得到调整;或者找一个适宜的地方,放声大哭或大笑,以宣泄自己内心的忧郁。对于考生家长而言,应该怎么做?考试焦虑在面临高考的孩子中是普遍存在的,好生、差生中都存在不同程度的考试焦虑现。家长首先要调整自己的心态,保持平常心,用自己的心态影响和调整孩子的心态,情绪是可以传染的。作为家长,要鼓励孩子,要相信孩子有能力去缓解焦虑情绪,给孩子一些心理支持和相对轻松的坏境。考试期间,家长和孩子的关系非常敏感,对孩子异乎寻常的关心照顾、严格要求和体贴安慰,都会让孩子感受到临考前的紧张气氛。另外,为孩子做好生活方面的准备也是家长应该做到的。

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缓解考试紧张情绪方法,主要是心里疏导。中医讲究通则不痛,痛则不通。心结打开了,心理通畅了,紧张情绪自然没有了。这是绝大多数人都用的方法,在此不再赘述。

我的方法:磨炼意志。长跑,慢跑,开始跑运动场五圈(每圈400米),每周加一圈。到二十圈,基本成功了(因人而异)。我就用过洗冷水澡的方法,从热天开始,每天都洗。我坚持了七年。所以,每次考试,特别是大考,我都能脱颖而出。不是我有多好,而是别人受不了压力变差了。

意志坚强如铁,泰山崩于前也能眼不眨,哪里还有紧张?!

考试焦虑的心理调节

澳门新葡新京888882,容易出现考试焦虑或者有考试焦虑的同学,重庆寸草心心理咨询师提示可以尝试用一些方法进行必要的自我调节。

一、复习阶段的心理训练。

1、 通过适量的运动来放松心理状态。

2、
自信训练。通过客观的评价自己的能力,区分自己的强弱项目,来获得一些自信。对自己的担心和害怕进行一些简单的分析。

3、 在专业的心理辅导下,进行一些脱敏的考试想象训练。

4、 给自己制定适当的考试目标,减缓对考试的担心。

二、临考前的心理调节:

1、
听一些舒缓的音乐,最重要是自己所喜欢的,曲调放松,柔和的音乐,在音乐中放松自己的身心。

2、 调整呼吸。通过短暂的呼吸调整,可以避免紧张焦虑的情绪引起的不良反应。

有人说,高考是:四分考实力,三分考运气,还有三分考心态。

首先,我们来看看考前紧张有哪些症状,好对症下药。

考前紧张的症状:

考试产生害怕、忧虑、不安等情绪,对考试结果缺乏信心,精神处于高度紧张状态,有时还伴有头痛、失眠、食欲不振、脾气暴躁、焦躁不安、注意力不集中、头脑反应迟钝等反应,甚至对考试产生严重的恐惧感。

那现在作为考生,如何消除紧张情绪、缓解压力、轻松考试、获取高分,充满自信的超水平发挥呢?

考试时心情紧张,妨碍自身实力的发挥,这是很多学生的苦恼事,更糟糕的是,有些人因为考试紧张屡屡失误,渐渐陷入了恶性循环,越紧张就越考不好,考不好就更紧张,最后演变为考“试焦虑症”,逢考就大脑运行失常,思维经常短路,不仅成绩大受影响,连正常学习和健康状况都受拖累。

一、驱走失眠症

合理的作息制度,充足的睡眠和运动,科学的饮食安排,对消除考试紧张必不可少。

大多数考生失眠的原因是,担心睡不着觉
,会影响身体和考试,急于想睡着,刻意强迫自己睡觉,其实这是一个认识的误区。这样非但不科学还会恶性循环。

考前失眠千万不要用药物来调理。

驱走失眠的方法:

1.睡前调好闹钟或者是叮嘱家人叫醒时间,这样可以免去误点的担心。

2.注意力放在平安与宁静的感觉上,让自己享受放松休息的感觉,在随意的状态下自然就能入睡。

3.如果大脑还处于兴奋状态的话,深呼吸几次。

4.可以转移自身注意力。比如可以将自己的关注力集中在自己的呼吸上面,随着呼吸,可以转移注意力,以缓解自身焦虑或者紧张的情绪障碍。

二、解除心理压力

压力其实只是你自己制造出来的!

压力只是一种感觉,他是不真实的东西,往往是自己制造出来的,你越渴望成功就越担心失败。

所以,我们要撕掉心中的“三座大山”,也是三大误区:

误区一:害怕考不好,导致外界的压力。令父母失望、老师批评、同学看不起。如果压力来自父母,那就需要我们当家长的主动帮他们减压。

建议:家长不要为考试定“硬指标”,只要求孩子平时学习努力,考试轻装上阵,不要有太大的思想包袱,就像平时考试一样对待,实际效果往往更好。

误区二:因为考场屡次受挫,就对自己的实力和前景产生怀疑,动摇了拼搏的决心。其实这是一种内源性压力,需要通过强化自信心来解决。

建议:每个孩子身上都有无限的潜能,只有坚定自信心,不懈努力,潜力才能真正被发掘,显现出来。

误区三:担心考不好会影响前途,误以为重要的考试受挫或者升学落榜,就会终生失去机会,自己的一辈子就完了。

建议:我们坚信每个人一生都有多次机会,孩子们拥有的机会还很多,包括再次升学深造的机会。唯一可怕的是,只是不愿努力而已。

一个人在科学探索的道路上,走过弯路,犯过错误,并不是坏事,更不是什么耻辱,要在实践中勇于承认和改正错误。

三、调整好最佳的状态

学习状态决定学习质量。

考试的状态会直接影响到考试成绩,但是各种不良的考前状态都是可以通过简单的训练来调整的,把自己的状态激发到巅峰,机体能量得到最大释放,就能超水平的发挥。

罗马哲学家在三千年说过一句话:我们人心怎么想,身体就怎么制造,也就是说在考试的时候,你的整个状态完全在于你心里怎么想,关键是你要怎么想,只有进行积极的思考,你才可以顺利的进入考试的状态。

调整状态的方法:

(一)考前倾诉。

考前就开始进行,当考生发觉自己出现紧张畏惧情绪时,就可以通过与亲友谈心等方式进行倾诉,宣泄紧张情绪,使自己能够保持良好考前的心态。

(二)放松训练。

1.从现在起,每天做20个深呼吸,用腹部深深的呼吸,因为深呼吸可以增加血液含氧量,排出体内消极的激素,能够很好的放松情绪。

2.每顿饭吃八分饱,多吃水果蔬菜。因为吃的越多,人体机能就会过多地用在消耗食物上,同时就会占据用来学习的能量,吃得太多也会导致心脏压力过大,这样很容易困倦。

3.按照上述的方法每天做两次放松训练,每次20分钟。

(三)模拟考试训练。

俗话说,见惯不惊,是说原本对人刺激较大的事物,经过反复见识后就能心理脱敏,容易冷静的面对了。

在我们平时做作业或者考试的时候,把它当成一次重大的考试对待,而且要时刻保持好状态,集中注意力的训练机会。气氛越紧张越好,干扰越多越好,定时,保质保量,而且时间一到就收卷。

这样反复的考试训练,最好从小学开始训练,你也就练出了较好的考场心态。

保证良好的睡眠。按平常作息时间睡觉高考期间的晚上,考生应按平常的作息时间按时睡觉。不要试图早早上

床以获得充足的睡眠和休息,早早上床实际上意味着已经开始担心明天的考试了。而且,这种担心往往会一直持续到进入考场。但如果上床睡得太晚,也就失掉了几

个小时的宝贵休息时间,一般要保证7-8小时的睡眠。

首先要认识到考试时产生紧张的情绪是正常的情绪,人们在遇到关乎自己重大利益的事情时,都会产生紧张的情绪。比如我们在影视剧中看到的不管是农民在抓阄决定自己的土地时,还是科学家在自己的实验即将成功时,都会产生紧张情绪。所以首先我们要觉察到我们的紧张情绪,同时,我们要接纳我们的紧张情绪,明白产生紧张情绪是每个人在自己重大利益面前都会产生的情绪。自己对自己说“哦,我现在紧张了”

其次,我们要从心理和生理两个方面来调节我们的情绪。从心理方面我们要利用调节情绪的“ABC”法则(即当一件事情发生时,你对事件的认知,会直接影响你的情绪)。比如:考试是一件事情,当这件事情发生时,你的认知:1、这次考试太重要了,我要是考不好,就糟糕了,我就不能什么什么等。2、这是一次考试,它和其它历史上的所有考试一样,只是检测的我学习成果,我相信自己的能力,我会尽最大努力来迎接这次考试。显然,第2种认知会让你的心率很快的平稳,能让自己很快的平静下来。另一个,从生理方面建议大家做“冥想”(如果平时练习冥想就更好了),找个地方,坐下来,闭上双眼,只关注自己的呼吸,“吸……”“呼……”。当你的思维离开关注呼吸时,能觉察到,并再一次把注意力拉到关注自己的呼吸上来,这里的关键点是不要责怪自己“我怎么又想别的事了”,只要觉察到自己思维跑了,拉回来就好,继续关注呼吸就行了,你会在跑出去,拉回来之间切换,没关系,继椟关注自己的呼吸,几分钟后就会使自己平静下来,紧张情绪也就随之消失了

最后总结一下,当我们考试时产生了紧张情绪,首先我们要觉察到自己的紧张情绪,并接纳自己的情绪,然后,我们通过调节情绪的“ABC”法则和“冥想”来让自己平静下来,消除紧张情绪!

如何帮孩子缓解考试的紧张情绪?

某六年级女生,成绩一直很好,升入六年后,并没有感到吃累,老师为了照顾班里的多数学生,比较重要的地方会反复讲解,这个学生就觉得老师絮叨,没完没了的讲,有点不愿意听,这实际造成听课效率下降,影响一些知识点的吸收,使第一次月考成绩明显下降,从此,就担心考不好形成考试焦虑,结果真的考不好,有形成另外的不合理认知,我学不好数学。

针对这样的学生,先分析考试焦虑的形成原因,在让她明白自己学数学的能力以前就有,以后也不会消失,心情放松的时候,写作业就会比以前好很多,体验成功的感觉,学习状态好了,知识掌握了,信心就提升,在模拟进行考试的时候轻松应对,从容做题的状态。

情绪紧张,就是放大了考试的难度,放大了考不好的影响。

这类型的孩子我们称之为“高需求宝宝”,意思是孩子本身对自己有较高的要求,总给自己过高的期待,并希望能达到自己设定的目标。面对这样的孩子,家长首先要肯定孩子的对自己的要求,不能说一些“不要太紧张”、“考不好也没什么”之类的话,这样会打击孩子的进取心,也容易让孩子变的自卑难过。

家长们可以做一些帮助孩子的事情,比如,帮孩子制定学习计划、辅导孩子功课等。但,同时要告诉孩子,考试是对一段时间内学习的测试,并不能代表整个学习阶段。如果期中考试不如意,可以帮孩子总结原因,争取让孩子期末考出好成绩。

孩子“非常焦虑和紧张”的原因非常复杂,这并不是单一问题,而是综合问题。所以家长们在缓解孩子紧张情绪时,要同时考虑多方面因素,还要根据每个孩子的性格特点,针对性地进行引导。

最后,父母应该帮助孩子建立正确的认知。告诉孩子学习和考试是求知的过程,孩子要在这个过程中探索自己的兴趣所在,发现自己内心真正的需求,而不是过于在乎考试,让自己十分紧张和焦虑。

1、不要给孩子提过高的要求;

2、不要总拿孩子和别人家的孩子做比较,这样比较容易让孩子产生压力;

3、多去表扬孩子,树立孩子的自信心;

4、教给孩子一些考试技巧,比如“深呼吸、在战略上藐视战术上重视”等等;

5、做好后勤保证工作,让孩子保持充足的睡眠和营养供给。

当孩子已经有了紧张情绪,说明日常积累的压力已经超过他自身的负荷。紧张情绪越明显,超出负荷的压力越大。这不是短期可以纾解的!

各位老师、家长:应试教育是目前的大环境,在一段时期内必然存在。鉴于此情况,家长与老师在紧抓孩子对知识掌握的程度上、下功夫的同时,请注意不要在孩子的考试成绩上过度批评、指责孩子,甚至打骂。有这个时间,还不如陪着孩子把试卷中错误的地方重新做一遍,来的实在。无论打骂、指责、批评,都是负面情绪。积累过多,只会让孩子厌恶学习,或者出现紧张情绪,事得其反。

家长是孩子人生中最重要的导师,没有之一。孩子的“德、智、体、美、劳”,每一项的教育和引导,都必须家长亲力亲为、持之以恒、率先模范。有句古语,大家一直对它有误解。“父为子纲”!这句话的含义,正确的解释是:父母是孩子的榜样、模范(之所以被误读为:“男权社会下,子女要绝对听从、顺从父亲的话”,是因为封建君主专制的需要,丢失了儒家气节的人,曲意逢迎的结果)。

因此,父母责任重如泰山。上有老、下有小,这句话不是说说就没事儿的!

孩子的所有负面情绪的出现,必然有其原因,家长必须学会在沟通和交流中,及时、准确的引导孩子的这些负面情绪。

我记得看过几篇有关“学霸是怎样成长的”相关报道,其中谈到“学霸”是怎样学习的。无一例外,都是自身喜欢学习,喜欢读书。他们没有将学习当成是负担,而是一种乐趣;一种挑战;一种可以让自己战胜挑战后,获得成就感的趣事。

这值得我们深思和借鉴。

再次重点提示:孩子面对考试的紧张情绪,是长期受到家长、老师,在考试态度上的负面情绪影响下,积累而成的。消除这种情绪刻不容缓,需要家长在日后的生活中,面对学习成绩的点评时,必须学会“核心问题要含蓄;侧重问题不要提;重点陪伴试卷复习;抓住孩子的喜好、特长,重点引导;成功可以培养孩子的自信;所有带有技术性、学术性、专长性的爱好,都是知识的一个侧面,培养起这一方面的爱好,进而引导学习主页,事半功倍”。这里面很多事情都是需要在与孩子的交流互动中完成,需要父母身先士卒、以身作则、率先垂范。更需要父母循循善诱、循序渐进!

少年强则中国强,祝愿天下的父母都是:子成龙、女成凤,龙凤呈祥家兴旺。

不要老是问孩子考试成绩,可以通过老师去了解。空余时间,带孩子出去活动解压,放松一下平常紧张的心情。要带着轻松的心情去学习,不能让孩子觉得学习很痛苦,孩子还是要活泼,淘气一点,不要活得那么沉重,不开心,能让孩子开心的方法都应该尝试一下。

首先寻找紧张源是什么?考试紧张大部分是分数的不良强化造成的,比如家庭过分看中分数,对分数过多的不满……

如何缓解需要过程和耐心,更离不开跟老师学校的联合。

首先,可以跟老师统一认识,淡化分数的强化,减少对考试结果的暗示。

再者,生活中,注重孩子自信心的培养,锻炼孩子自己独立完成一些事情,增加孩子对自己的认同。

最后,多运动,增加紧张是应急方法,比如心理暗示,深呼吸,注意力转移,咀嚼等